שינה איכותית חיונית לבריאות הגוף והנפש – היא משפיעה על מצב הרוח, הריכוז, מערכת החיסון ואפילו על המשקל. מבוגרים זקוקים בממוצע ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה.
7 הרגלים לשינה טובה
- שעות קבועות – ללכת לישון ולקום באותה שעה, גם בסופי שבוע.
- פחות מסכים לפני השינה – האור הכחול מעכב את הפרשת המלטונין הטבעי.
- חדר חשוך, שקט וקריר.
- להימנע מקפאין אחר הצהריים – כולל תה שחור ומשקאות אנרגיה.
- ארוחת ערב קלה – לא סמוך מדי לשעת השינה.
- פעילות גופנית – משפרת את איכות השינה, אבל לא בשעות הלילה המאוחרות.
- טקס הרגעה – מקלחת חמה, קריאה או נשימות עמוקות.
ומה לגבי תוספים?
מלטונין עשוי לסייע בהירדמות, בעיקר במצבים של שינוי שעון (ג'ט לג) או משמרות. צמחים כמו ולריאן, פסיפלורה ואשווגנדה משמשים להרגעה. מומלץ להתייעץ עם רוקח לפני השימוש, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות קבועות.
מתי לפנות לרופא?
קשיי שינה שנמשכים מעל חודש, נחירות חזקות עם הפסקות נשימה, או ישנוניות קשה במהלך היום – הם סיבה לבדיקה רפואית.
